SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • PRACA-TRENING a dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pasował gdyż lubie biegać ale przez to nie moge odbudować mięśni rąk , klatki itp poniżej podaje podstawowe informacje: wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 wstaje o 5:45 I posiłek 6:00 4 kromki wasy i bieluch 150g IIposiłek 9:00 Maślanka + małe jabłko III posiłek 12:00 jogurt naturalny mały + musli 50g IVposiłek i tutaj proszę o pomoc gdyż [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2010-11-05 07:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wędzona 150 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 50 Otręby pszenne 30 B37 T75 W8 843cal I śniadanie w pracy Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 B21 T20 W5 285cal III posiłek praca Ser twarogowy półtłusty 150 Pomidor 100 Śmietana 18% tłuszczu 30 Cebula 30 B21 T10 W8 211cal IV posiłek praca Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2008-10-06 21:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka szybkie pytanko .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam waze 80kg 188wzrostu i ulozylem diete na mase moglby mi ktos szybciutku ja skomentowac lub ocenic???prosze,co tu jeszcze brakuje itd. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-09-30 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o ocenke dietki na mase..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-09-29 21:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki , prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-03-31 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzienne zapotrzebowanie, ulozylem posilki ale mam problem zeby obliczac ile kazde z dan powinno miec gramow aby wszytsko bylo okej. Narazie u mnie to wyglada tak: 1 posiłek: -płatki owsiane -oliwa z oliwek -suszone rodzynki -jajko 2 posiłek: -orzechy -piers kurczaka -ryz -warzywa 3 posiłek(przed tren.) -piers kurczaka -ryz -bialka jaj 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-09-18 13:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - poprawki/sugestje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2007-11-27 13:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione aeroby. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Pierwszy posiłek 9;00 Mleko 150 ml Płatki owsiane 100g Pomidor 40g Jogurt naturalny 125g - 525 kcal Drugi Posiłek 12;00 1 Bułka ,,grahamka'', margaryna śniadaniowa ok. 10g, sałata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-06-19 00:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak energii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4372 Data: 2008-11-08 15:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD ???

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-05-21 21:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 3... Od soboty zażywam suplement PNI Thermadex, dodaje kopa ;) Co do diety to staram się jeść nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo wcześniej jestem na uczelni i ciężko mi to połączyć. Przykładowy dzień : 1.Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2013-04-17 09:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na redukcję !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g 50/5/68/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-07-03 14:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nietypowa" Dieta na masę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2008-09-14 14:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspomużcie!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    no mama kupiła rower rehabilitacyjny i postanowiłem żeźbić sie rano przed lub po śniadaniu codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha Posiłek I 7:00 Płatki 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2004-09-12 20:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - cel masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-08-15 16:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z porządną dietą!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 plastry chudego sera delikatnie przesmarowane serkiem wiejskim Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba. Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled 200g filet z kurczaka groszek i marchewka z puszki łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2010-10-31 00:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , 66 kg , 187 cm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-06-27 21:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ; Posilek I Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 10ml B:33,T:32,W:86,Kcal:769 Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-01-25 17:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-09-15 20:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,o% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 25 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910 II posiłek Bułki grahamki - 160 g Masło "RAMA" - 15 g Szynka z indyka - 50 g Jabłko - 150 g B 22,2 / T 11,3 / W 109 / Kcal. 594 III posiłek Bułki grahamki - 80 g Masło "RAMA" - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-05-06 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)